♪健康・美容のこと♪」カテゴリーアーカイブ

朝から1日フル回転…でもランニングもできました♪

今日は朝1から夕方まで休むことなくフル回転💦
朝9時前に娘をソフトボール練習に送り出し、
それから津幡の平和堂へ🚗

平和堂は日曜日9時から営業しているので、
こういう時ものすごい助かります🙏🙏
しかも今日は、HOP-VISAカード会員は請求時に5%引に
なるので、日持ちのする食料品を少し買うことに

帰ってきてコーヒータイムをして
ランニング~🤗今日は4km走りました😃
190217ランニング♪

今現在、目標心拍を有酸素運動の範囲に設定してランニングをしているのですが、
ちょっとでもギア入れると心拍があがるので、有酸素運動の心拍を意識して
ペースを落とす感じでしたね😅でも今の状態だとホントこのくらいが
ちょうどよい感じなので当面はこのペースでゆっくり楽しく
走る感じになりそうです😊

今日はこんな感じのランニングでした📝

190217ランニングのデータ♪

青空が見えて、走るにはいい感じでした😊
190217ランニング_いい天気♪

話は少し戻り…ランニング中は…少しモチベーションがあがるような
音楽聴きながら走るのですが、今日はこんなBGMでした🎶
🎵BRIGHT Feat. SKY-HI「BAD GIRL!!」
🎵AAA「ハレルヤ」
🎵三浦大知「Right Now」
🎵三浦大知「Cry & Fight」
🎵三浦大知「(RE)PLAY」
🎵Nissy(西島隆弘)「Playing With Fire」

ランニングから帰宅⇒ソフトボール練習のお迎え後、そ
のままイオックスアローザへ🎿
実は娘がスキーに行きたいと言ったのです😅
もちろんこの前のように1人で滑るということで。
なので、お弁当をあらかじめ作り、スキーの道具はソフトボールのお迎え時に
積んで、車の移動中に弁当を食べる感じでした😅
娘が16時に迎えに来て欲しいということだったので、リフト券購入後すぐ帰宅💨

ちょうど行ったのがお昼時間だったので、人が少しまばら~。
娘はスキーを楽しむ♪

帰宅後、夕食後のおかず2品作る👍
今日はサバのカレー粉揚げ、グラタン🍽

作り終えてから資源回収の案内配り📝
それから娘をお迎えに行って、帰宅後、塾に通っていた息子を迎えに
行きました。(息子を塾に送り出すのだけは時間的に厳しかったので、
それだけ旦那さんに頼みました…)

今日1日の車の走行距離が130kmくらいでした💦

ちなみに娘は3時間ちょっと少し急な斜面がある第2リフトを
15回も乗ったよう🤗
息子にも最初行くか聞いたけど、行かないとの事で
娘だけになりました😊

私自身も、2ヶ月前くらいだったらここまですると今の時間に
疲れがきていましたけど、それが今はないので、
少しずつ動けるのがホント嬉しいですね✨

明日は、バセドウ病の定期診察🏥最近体調がよいのでどれだけ数値が
改善されているのか実は楽しみでもあります🙄

 


今年のバレンタイン&健康診断♪

前回のブログにもちょろっと書いたわが家のバレンタイン🍫
今年は久世酒造のお酒にしました🍶
久世酒造のお酒♪

最近このテのお酒は宗玄酒造だったり、
様々な地元企業のお酒が販売されていますね🤗
私もチョコレートを前ほど好まなくなったし、
お酒がいいよなぁと思います🎵
といっても、私はバセドウ病治療中ということもあって、
極力控えていますけどね💦
だからこそ、元気になったら飲みたい⤴⤴

ホワイトデーはモンベルの商品が欲しいってこと
先に言っておこっと😁

んで、昨日は健康診断に行ってきました😊

一番気にしていた項目が体重😅
ここ1ヶ月週に3回くらい体重計に乗っていました😅
体幹トレーニングもだんだん負荷をかけれるように
なっていき、そうしていきました。

結果…📝

体重⇒昨年と全く変わらず(=現状維持できました)
腹囲測定⇒昨年より-1.5cm ここ3年のうち今年が一番よかった!

1年で体重の増減はあったけど、
とりあえず維持でいけたのはよかった😃
結果が出たのは腹囲測定でしたね🤗
これは単純に嬉しかったです😃
その他項目はあまり興味なし。なんせ血液検査なんか毎月だし、
次は3日後だし。あと今回はバリウム検査と胸部X線はパス‼
胸部X線なんて10月末に1回、11月に1回したし、12月は
CT検査したし、もういいです状態に💦受付時に最近CT検査した事言ったら、
「じゃあ、しなくてよいですね」と言われたくらいです😅

朝食食べないで行ったし、診断終了後はコンビニで
色々買いました。久々にシュークリームも🎵久々のシュークリーム♪

この前、甲状腺の腫れぼったさがあると書いたのですが、
3日前くらいから、それが腫れぼったさが和らいできた感じ
そしたら今度は心拍が少しあがりやすくなった💦
なかなかすぐではないんだなぁとやっぱり思いますね🙄

昨日は、期限前日の案件を提出するのに書類の記載間違いなどが
あり、久々に1時間の残業⤵⤵
それもあり、今日は定時で帰宅💨
土日は休みだからこそ、ゆっくり過ごそうと思います🙂


ボチボチ体幹トレーニング&ストレッチ実行中♪

この週末、金沢市内は雪が降りましたが…
最低気温が氷点下いかないからなのか日中には
比較的とけてしまいます😅

この写真は昨日の朝、撮った光景☃
昨日の朝の雪の様子♪

ここから半日経って、雪はわりととけました🙄
ホントあの昨年の大雪はなんだったんだろうと思いつつも
大雪警報とか出ると、やっぱりビクビクしちゃいます💦

最近、少しずつ体調もよい時があるけど、冬場のウォーキングは
やっぱりちょっと寒さが厳しいと感じるので、
家でストレッチ&体幹トレーニングをやっています🤗

やっているトレーニング&ストレッチはこんな感じ🎵

●プランク
サイドプランク
腰を持ち上げる骨盤底筋トレーニング
●大腿四頭筋をほぐすストレッチ
●T字バランス
●ふくらはぎ全体のストレッチ
●空気イス
●両手を広げてスクワット

だいたいスキマ時間にちょこちょこっとやっています🙂
…ランニング中はプランクとかあんまりやっていなかったのもあり、
この前久々にしたら腕とお腹がプルプルと…😅
やっぱり筋力の衰えですね。何回かやるうちに少しずつ
感覚は戻ってきたかも👍
やる秒数は全部30秒と今は時間をかけないようにしています⤴⤴

以前もわりと継続することできたし、こういう時って
自分が思い描いているものがあるかないかで変わるの
かなぁって思っています🙂
まずは今は体重が増えない事、筋肉つけて疲れないカラダづくりが
目標です✨


走れるカラダを作る!アスリート食セミナーに参加♪

1週間前の話ですが、金沢マラソン100日前イベントの
一環として「走れるカラダを作る!アスリート食セミナー」が
金沢市総合体育館で開催されました。
金沢マラソン100日前セミナー・その1♪

この情報を知ったのはウーマンスタイルの
メールマガジンからですが、先着申込、食に関する話だったので
すぐ受付と同時に申し込みを行いました。

後から知ったのですが、金沢マラソンのホームページにも
掲載されていたようですね(^^ゞ
それもあってか参加者の年代がざっと見た限りでは
20代~50代くらい、そして男性の参加も比較的多かったと思います。
2Fの会議室での開催でした。
金沢マラソン100日前セミナー・その2♪

セミナー内容の詳細を書くのはここでは控えますが、
(気になる方は個別にてお問合せください♪)
ランニングに限らず、スポーツ全般に共通する栄養の話だったし、
きのこという食材は、今まで栄養価について正直自分自身がはっきりわかって
いなかったけど、万能食であることは実感できました。
他の食べ物にきのこをプラスするという感じですね。

セミナー終了後、きのこを使ったドリンクの試飲もでき、
その後は体組成チェックも受ける事ができました。

体組成を測ったら…筋力バランスがとれていることが判明しました。
体幹トレーニングの成果が出ているのか、体幹もありますね~と
言われました。反面、骨量は年齢に対して…でしたが。。。
体組成結果♪

この用紙の裏面が今回のセミナーでもっとも伝えたかったことが
集約されています。ホント普段食べているものに…きのこをプラスです。
体組成結果裏面♪

このセミナーをきっかけにきのこの具材を日々取り入れやすくする
スポーツきのこダネを作るようになりました。
きのこダネとは…?ホクト株式会社こちらのページに出ています。
ただし、セミナーでいただいたレシピは上記と同じではなく、
スポーツ用にアレンジとなっております~。

ちなみにこの日、各社報道機関が入っていたのですが…
私…ところどころテレビに映っていたらしいです。
顔ではなく後ろ姿とかそんな感じだったようです(^^ゞ

会場内には、金沢マラソンのPRブースらしきものもありました。
金沢マラソンPRブース♪

子どもたちも食べ盛りだからこそ、食事を大事にしていこうと
改めて思いました(^^)/


朝ランで足をつってしまった…の巻。

またもや約1週間ぶりの更新となりました。
コツコツと走り、この前の土曜日に朝ランをして、
浅野川までたどり着きました。
朝の浅野川・その1♪

朝の景色もまたいいですね。
晴れていますが風も吹くので心地いいのです。
朝の浅野川・その2♪

ちなみにひがし茶屋街ではぐるぐる~と走る人もいました。
朝のひがし茶屋街♪

長い事走って楽しかったのですが…
実は自宅に帰る残り3km時点で左足をつった感じになりました。

最初はなんだ?と思い止まって水分&塩分補給をして
走るも同様。ちなみに右足はなんともなし。
痛みが増し、残り1.5kmで走るのをやめて歩いて帰路につきました。

なんで左足だけつってしまったのか?という疑問が
ずっと消えず連休中は走らずひたすら回復に専念。
そしたら自分自身の体質も少しは影響していたようです。

実は私自身、ランニング以外でも時折、寝ている時に
足をつってしまうことがあります。そして足はむくみやすく
妊娠中も浮腫を毎回指摘されていたくらいでした。
おそらくこの日は、前日は早めに寝たものの、仕事の疲れも
少しは影響していたと思います。そういった要素に今年の暑さが
絡んで左足をつってしまったのかなぁと思っています。

なぜなら、右足は何ともないのとスタミナそのものは
あったためです。残りの連休中にアイシング&ストレッチを
続けていた結果、足の痛みはなくなっていました。
なので今ではもう平気です。
ちなみにこの時は水分&塩分補給&エネルギーチャージは
かなり持っていてちょこちょこ摂取していました。

対策を色々調べ、自分なりにどうしたら楽しめるかを導くことも
できました。
これからランニング時には芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)を
持参することに。ちなみに今は症状ないので当然ながら飲んでいません。

楽しく続けるには自分のカラダの弱い部分のカバーも必要だと思います。
正直浅野川まで走ってきたときは楽しかったので、
こういった長いランニングも続けたいなぁと思っているところ。

今回のことをきっかけに1つ学んだので次は
しっかり、楽しめるといいなぁ~と感じるこの頃です  。